Rekomendasi Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Demi Kesehatan Ibu dan Calon Bayi
Portalbaraya.com – Ketika seseorang hamil, mengetahui apa saja makanan sehat untuk ibu hamil menjadi hal penting yang perlu diperhatikan.
Biasanya saat masa kehamilan, seorang ibu hamil akan merasa mudah lapar.
Hal ini merupakan kondisi wajar dimana masa kehamilan merupakan masa pembentukan buah hati dalam kandungan sehingga tubuh pun membutuhkan berbagai asupan nutrisi ekstra.
Inilah yang membuat seorang ibu harus benar-benar memperhatikan jenis makanan apa saja yang perlu dikonsumsi demi menjaga kesehatan tubuhnya serta janin dalam kandungan.
Melansir dari laman promkes.kemkes.go.id, ketika hamil, ibu harus memperhatikan komposisi makanan yang dikonsumsi.
Jadi bukan hanya memperbanyak asupan makanan, namun juga mempertimbangkan aspek vitamin, nutrisi, hingga mineral yang mampu memberikan efek baik untuk tubuh.
Dalam masa kehamilan, terdapat beberapa fase trimester mulai dari trimester pertama hingga ketiga.
Pada setiap masa tersebut, asupan makanan yang dibutuhkan oleh ibu hamil terkadang berbeda-beda tergantung kondisi tubuhnya.
Namun secara umum, berikut adalah beberapa pilihan makanan sehat untuk ibu hamil yang dapat dikonsumsi.
Baca Juga: Resep Sederhana Oseng Mercon Krecek Khas Yogyakarta Pakai Daging Sapi Menggugah Selera!
1. Buah-buahan
Buah-buahan adalah sumber nutrisi yang sangat baik bagi ibu hamil. Buah-buahan mengandung vitamin C, vitamin A, dan serat yang penting untuk kesehatan ibu dan bayi yang sedang tumbuh.
Beberapa jenis buah-buahan yang disarankan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil adalah:
- Apel
- Pir
- Jeruk
- Kiwi
- Pepaya
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau juga sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil karena mengandung zat besi dan asam folat. Beberapa jenis sayuran hijau yang disarankan adalah:
- Bayam
- Brokoli
- Kangkung
- Daun ketumbar
- Kubis
Baca Juga: Resep Tekwan Masakan Khas Palembang Berbahan Dasar Ikan Lengkap dengan Kuah Gurih Spesial!
3. Protein
Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk membangun jaringan baru pada janin dan memperbaiki jaringan pada ibu hamil. Beberapa sumber protein yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil adalah:
- Telur
- Ikan
- Daging ayam tanpa kulit
- Tahu
- Tempe
4. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi yang sangat penting bagi ibu hamil. Beberapa jenis karbohidrat yang sehat dan baik dikonsumsi oleh ibu hamil adalah:
- Roti gandum
- Nasi merah
- Kentang
- Biji-bijian
- Sereal
Baca Juga: Resep Lepet Ketan Teman Ketupat yang Super Lembut, Kenyal, dan Pulen saat Digigit!
5. Susu dan Aneka Olahan Susu
Susu dan produk susu lainnya sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil karena mengandung kalsium dan vitamin D yang sangat dibutuhkan untuk perkembangan tulang dan gigi bayi. Beberapa produk susu yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil adalah:
- Susu rendah lemak
- Yogurt
- Keju
Itulah beberapa contoh makanan sehat untuk ibu hamil yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama masa kehamilan.
Namun perlu diingat, setiap ibu hamil memiliki kondisi tubuh yang berbeda-beda yang dapat dijadikan pertimbangkan dalam mengonsumsi makanan sehat.
Untuk itu, jangan ragu meminta saran ke dokter kandungan dalam memilih jenis makanan yang sehat untuk dikonsumsi selama masa kehamilan. Semoga bermanfaat.
