Tips Puasa Anti Nyeri: Bye-Bye Asam Lambung, Hello Ramadan Nyaman!

Portalbaraya.com – Bagi penderita asam lambung (GERD) yang ingin berpuasa, ada beberapa tips yang bisa membantu agar ibadah tetap lancar tanpa memperparah gejala:

Baca Juga: Sahur Cepat, Kenyang Maksimal! Ide Menu Praktis yang Cocok Buat Anak Kos

Saat Sahur:

1. Pilih makanan yang lambat dicerna 

Konsumsi makanan tinggi serat dan protein, seperti oatmeal, telur, atau roti gandum.

2. Hindari makanan pemicu asam lambung

Gorengan, makanan pedas, asam, dan berlemak tinggi bisa memicu naiknya asam lambung.

3. Jangan makan terlalu banyak sekaligus 

Makan dalam porsi sedang untuk mencegah perut terlalu penuh.

4. Minum air putih yang cukup

Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena bisa merangsang produksi asam lambung

5. Jangan langsung tidur setelah sahur 

Beri jeda sekitar 1-2 jam sebelum berbaring untuk mengurangi risiko refluks asam.

Baca Juga: Mau Diet Tapi Tetap Kuat Puasa? Ini Menu Sahur Praktis Anti Lemas!

Saat Berbuka:

1. Mulai dengan makanan ringan dan hangat 

Seperti kurma dan air putih hangat, agar lambung tidak kaget setelah seharian kosong.

2. Hindari minuman bersoda atau terlalu dingin 

Bisa memperburuk gejala asam lambung.

3. Kunyah makanan dengan baik 

Makan perlahan untuk mengurangi beban lambung.

4. Jangan langsung makan dalam porsi besar 

Makan sedikit dulu, lalu lanjutkan setelah salat magrib untuk memberi waktu pencernaan bekerja.

Kalau asam lambung masih sering kambuh meski sudah mengikuti tips ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran medis yang lebih tepat.