Ingin Tetap Bugar saat Puasa Ramadhan, Ikuti 8 Tips agar Tidak Lemas saat Puasa Berikut Ini
Portalbaraya.com – Anda sering merasa lemas saat berpuasa? Ingin tetap bugar menjalankan ibadah puasa Ramadhan?
Jika iya, berikut ini kami akan menyampaikan beberapa tips agar tidak lemas saat berpuasa yang dapat kamu lakukan agar ibadah tetap lancar.
Seperti yang kita tahu, puasa merupakan salah satu ibadah yang dilakukan oleh umat Muslim pada bulan Ramadhan.
Selama bulan Ramadhan, umat Muslim berpuasa selama satu bulan penuh, di mana mereka tidak makan atau minum dari fajar hingga maghrib.
Puasa dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, tetapi jika tidak dilakukan dengan benar, dapat menyebabkan lemas dan merusak kesehatan.
Untuk itu, penting kiranya mengetahui beberapa tips agar tidak lemas saat berpuasa berikut ini.
1. Penuhi Kebutuhan Gizi pada Saat Sahur
Sahur adalah waktu makan terakhir sebelum berpuasa. Saat sahur, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang seimbang dan mengandung nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh dan menghindari lemas selama puasa.
Pilih makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan serat untuk membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup selama puasa.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Selama puasa, tubuh tidak mendapatkan cairan yang cukup. Oleh karena itu, sangat penting untuk minum air putih yang cukup saat berbuka puasa dan sahur.
Air putih membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan mencegah dehidrasi. Hindari minuman manis atau berkafein, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Jadi sebelum waktu imsya’ datang, sebaiknya konsumsi air putih yang cukup agar tubuh terhidrasi dengan baik sehingga tidak loyo ketika menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
3. Hindari Aktivitas yang Berat
Aktivitas yang berat dapat menyebabkan kelelahan dan lemas, terutama selama puasa. Hindari aktivitas yang berat seperti olahraga atau pekerjaan fisik yang berat selama puasa.
Apabila Anda tetap ingin berolahraga, maka pilihlah aktivitas ringan seperti yoga, berjalan-jalan, atau sekedar streching menjelang sore hari.
4. Istirahat yang Cukup
Tips agar tidak lemas saat berpuasa Ramadhan yang berikutnya adalah memenuhi waktu istirahat.
Istirahat yang cukup sangat penting selama puasa. Hindari begadang dan pastikan Anda tidur cukup selama malam. Tidur yang cukup membantu tubuh Anda memulihkan diri dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
5. Pilih Makanan yang Tepat saat Berbuka
Berbuka puasa adalah saat yang penting setelah berpuasa sepanjang hari. Makanan yang dipilih saat berbuka puasa dapat mempengaruhi tubuh Anda selama sisa hari.
Sebaiknya pilih makanan yang sehat dan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan berlemak dan berat, karena makanan tersebut dapat membuat Anda merasa lelah dan lemas.
6. Konsumsi Makanan yang Mengandung Gula Alamiah dan Kaya Serat
Selama puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan gula yang cukup. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung gula alamiah, seperti buah-buahan dan madu.
Gula alamiah membantu memberikan energi yang diperlukan tubuh selama puasa dan juga membantu menjaga kadar gula darah.
Sementara itu, makanan yang kaya serat membantu menjaga pencernaan dan memberikan energi yang tahan lama. Konsumsi makanan seperti buah-buahan, sayuran hijau, dan biji-bijian selama sahur dapat membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga energi selama puasa.
Baca Juga: Khazanah Islam 1 Ramadhan 1444 H: Ustadz Khalid Basalamah, Berpuasalah Bersama Pemerintahmu
7. Mengonsumsi Suplemen dan Vitamin
Mengonsumsi suplemen dan vitamin tertentu selama puasa dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan menghindari lemas. Beberapa suplemen yang berguna untuk dikonsumsi selama puasa antara lain vitamin C dan B kompleks, omega-3, dan mineral seperti magnesium dan zinc.
8. Jangan Makan Terlalu Cepat saat Berbuka
Makan terlalu cepat saat berbuka puasa dapat membuat perut terasa kembung dan membuat Anda merasa lemas. Sebaiknya makan perlahan dan nikmati makanan dengan porsi yang wajar agar tubuh Anda dapat mencerna makanan dengan baik dan menghindari lemas.
Dalam rangka menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa, penting untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, minum air putih yang cukup, istirahat yang cukup, dan menghindari aktivitas yang berat.
Selain itu, hindari merokok dan minuman beralkohol, serta konsumsi makanan yang mengandung gula alamiah dan serat.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh selama puasa dan menghindari lemas yang tidak diinginkan. Semoga bermanfaat!
