Anak Sering Sakit? Ini Makanan untuk Penambah Imun Tubuh

Portalbaraya.com – Anak-anak salah satu usia yang mudah sekali sakit saat imunnya turun dengan berbagai faktor penyebab.

Bingung saat anak sering sakit karena akan mempengaruhi berat badannya bahkan tumbuh kembang anak.

Ini makanan yang bisa diberikan kepada anak untuk membantu meningkatkan imun tubuhnya.

1. Buah-Buahan Kaya Vitamin C

Rekomendasi paling awal adalah mengonsumsi buah-buahan kaya vitamin C yang sangat membantu meningkatkan imun tubuh. Jenis buahnya bisa jeruk dan kiwi yang dapat dimakan langsung atau dijadikan jus.

2. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan merupakan rekomendasi makanan penambah imun tubuh karena terdapat kandungan vitamin E yang juga mengandung antioksidan untuk membantu meningkatkan sistem imun.

Rekomendasi kacang-kacangannya bisa kacang almond, biji gandum, dan biji bunga matahari.

3. Makanan Kaya Asam Lemak Omega 3

Makanan kaya asam lemak omega 3 karena asam lemak esensial ini bagus untuk menjaga keseimbangan daya tahan tubuh.

Makanan yang bisa dipilih yaitu ikan tuna, salmon, dan ikan sarden. Anda bisa mengolahnya dengan berbagai jenis menu masakan agar tidak membosankan.

Selain itu, kandungan asam lemak omega 3 juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi kacang kenari.

4. Makanan Karotenoid

Makanan antioksidan berikutnya adalah makanan karatenoid yang membantu mengubah vitamin A untuk mengatur sistem imunitas tubuh.

Makanan karatenoid ini direkomendasikan dimasak atau dimakan bersama dengan makanan sumber lemak.

Rekomendasi makanannya dari kelompok sayur-sayuran adalah wartel, kubis, bayam, dan sawi. Bisa juga dengan mendapatkannya dari buah-buahan yaitu pepaya, mangga, dan ubi.

5. Daging Sapi

Daging sapi sebagai sumber nutrisi zat seng yang dibutuhkan tubuh. Zat ini bekerja untuk memperkuat daya tahan tubuh.
Usahakan untuk mengolah daging ini seempuk mungkin agar tidak sulit untuk dilumatkan.

6. Makanan Fermentasi

Rekomendasi berikutnya adalah makanan fermentasi yang bisa didapatkan dengan minum yogurt.

Ada kandungan probiotik yang sangat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu yogurt juga memiliki kandungan seng, vitamin D, dan vitamin A.

Jenis yogurt yang sebaiknya dikonsumsi adalah original tambah tambahan perasa.