Bagaimana Mengatasi Ketergantungan Kafein Kopi atau Teh? Ini Jawabannya!
Portalbaraya.com – Bagaimana mengatasi ketergantungan kafein kopi atau teh? Ini tentu menjadi pertanyaan banyak orang, mengingat kebiasaan minum kopi atau teh terkadang berlebihan dan menyebabkan ketergantungan.
Seperti yang kita tahu, kafein memang dapat menjadi teman. Namun dalam dosis berlebih, konsumsi kafein dapat berubah menjadi ancaman bagi kesehatan.
Salah satu contoh manfaat kafein pada kesehatan adalah dapat melawan penyakit dalam tubuh melalui kandungan antioksidan di dalamnya. Selain itu, kafein pada kopi maupun teh juga mampu meningkatkan produktivitas serta fokus saat bekerja.
Baca Juga: Curug Citambur Cianjur, Objek Wisata di Jawa Barat yang Suguhkan Kemegahan Alam Tiada Tara
Sebaliknya, saat tubuh mulai kecanduan atau ketergantungan kafein, maka yang dialami akan beragam. Umumnya, orang yang ketergantungan kafein pada kopi maupun teh akan mengalami efek samping jangka panjang seperti sering mengalami gelisah, sulit tidur, jantung sering berdetak kencang, hingga osteopororis.
Apakah anda termasuk ketergantungan kafein pada kopi atau teh? Jika iya, berikut adalah beberapa cara bagaimana mengatasi ketergantungan kafein kopi atau teh.
1. Kurangi Asupan Kafein secara Bertahap
Cara pertama dan paling logis adalah mengurangi asupan kafein kopi atau teh secara bertahap. Kenapa?
Alasannya sederhana. Ketika tubuh ketergantungan kafein, kemudian kita benar-benar menghentikan asupan kafein pada tubuh, efeknya bermacam-macam hingga dapat menimbulkan stress.
Untuk itu, anda dapat mengurangi asupan kafein secara bertahap.
Baca Juga: Air Terjun Sipiso Piso: Destinasi Wisata di Sumatera Utara Dekat Danau Toba yang Mempesona
Contohnya adalah dalam satu hari anda terbiasa mengonsumsi 1 cangkir kopi. Maka buatlah target untuk mengurangi konsumsi kopi tersebut. Misal pada minggu berikutnya menjadi 4 cangkir kopi dalam seminggu. Kemudian di minggu berikutnya menjadi 2 cangkir kopi, hingga benar-benar dapat terbebas dari ketergantungan terhadap kafein kopi atau teh.
2. Cari Minuman Alternatif Pengganti Kafein atau Teh
Tips berikutnya sebagai cara bagaimana mengatasi ketergantungan kafein kopi atau teh adalah dengan mencari minuman pengganti.
Meskipun saat ini ada cukup banyak produk kopi tanpa kafein, namun faktanya masih terdapat sektiar 2 – 25 mg (miligram) kafein pada kopi bebas kafein sekali pun.
Jadi anda dapat menggantikannya dengan mengonsumsi minuman yang lebih sehat. Contohnya adalah teh herbal, yoghurt, dan sebagainya.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Tips selanjutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi air putih. Kebiasaan ini dapat mengurangi kebutuhan asupan kafein pada kopi sekaligus langkah untuk detoksifikasi alami sehingga tubuh menjadi lebih sehat.
Baca Juga: Gempa Ciangur, BMKG Imbau Masyarakat Cianjur Daerah Berikut agar Waspada Bencana Lanjutan
4. Pilih Minuman yang Mengandung Susu
Berikutnya adalah memilih minuman yang mengandung susu sebagai pengganti kopi atau teh. Cara ini terbukti cukup ampuh dalam mengurangi serta menghilangkan ketergantungan kafein.
Meskipun memiliki rasa dan efek berbeda, namun mengonsumsi susu hangat dapat memberikan rasa tenang dan nyaman. Ini menjadi salah satu solusi untuk mengatasi masalah yang timbul akibat tubuh kekurangan asupan kafein.
Pasalnya, saat tubuh kita yang telah ketergantungan kafein tidak mendapatkan asupan kafein, maka resiko stress, cemas, dan pikiran tidak fokus menjadi sulit diatasi. Dengan mengonsumsi susu hangat, maka hal itu dapat diminimalisir.
5. Sibukkan Diri dengan Melakukan Aktivitas yang Positif
Tips yang terakhir untuk mengatasi ketergantungan kafein pada kopi atau teh adalah dengan menyibukkan diri.
Percaya atau tidak, menyibukkan diri dengan berolahraga atau melakukan aktivitas ringan seperti yoga, meditasi, dan sebagainya dapat membantu mengatasi masalah akibat ketergantungan kafein.
Hal ini karena kegiatan olahraga akan membuat pikiran terasa lebih tenang dan nyaman sehingga baik untuk kesehatan. Dalam hal ini, setidaknya lakukan aktivitas ringat seperti berjalan-jalan di luar ruangan, push up, sit up, gerakan menarik dan mengeluarkan napas, dan sebagainya.
Itulah beberapa cara dan tips bagaimana mengatasi ketergantungan kafein pada kopi atau teh. Semoga tips di atas bermanfaat bagi anda.
