Stay Hydrated, Bestie! Begini Cara Atur Minum Pas Ramadan
Portalbaraya.com – Mengatur asupan cairan selama berpuasa di bulan Ramadan sangat penting untuk mencegah dehidrasi.
Berikut beberapa tips praktis yang bisa diterapkan:
Terapkan Pola Minum 2-4-2
2 gelas saat berbuka:
Awali dengan air putih untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.
4 gelas antara berbuka dan tidur:
Minum secara bertahap saat makan malam, setelah salat tarawih, dan sebelum tidur.
2 gelas saat sahur: Pastikan minum cukup air mendekati waktu imsak untuk membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
Pilih Jenis Minuman yang Tepat
✅ Air putih: Pilihan terbaik untuk hidrasi.
✅ Infused water: Bisa menjadi alternatif jika bosan dengan air putih.
✅ Jus buah tanpa tambahan gula: Pilih buah yang tinggi kandungan air seperti semangka, melon, atau jeruk.
Hindari:
- Minuman berkafein (kopi, teh berlebihan) yang bersifat diuretik.
- Minuman bersoda dan tinggi gula karena dapat meningkatkan rasa haus.
Kenali Tanda-Tanda Dehidrasi
Waspadai gejala seperti:
- Mulut kering
- Sakit kepala
- Pusing atau lemas
- Urin berwarna gelap
Dengan mengatur asupan cairan secara tepat dan memperhatikan makanan yang dikonsumsi, kamu bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman tanpa takut dehidrasi.
