Bleep Test adalah: Pengertian dan Prosedur Melaksanakannya yang Harus Diketahui
Portal Baraya – Mengukur kebugaran jasmani bisa dilakukan dengan berbagai tes, salah satunya adalah bleep test.
Bleep test merupakan alat untuk menilai tingkat kebugaran seseorang.
Bleep test, juga dikenal sebagai Multistage Fitness Test (MFT), bertujuan untuk mengukur kemampuan maksimal pengambilan oksigen (VO2max).
Tes ini sering digunakan dalam olahraga seperti basket, sepak bola, voli, dan lainnya.
Menurut buku “Pedoman Tes Ukur Olahraga” oleh Untung Nugroho (2015:133), bleep test adalah tes yang digunakan untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang. Tes ini bisa dilakukan oleh beberapa orang sekaligus.
Dalam buku “Indonesia Futsal Coaching Manual” oleh Andri Irawan, M.Pd., dkk. (2021:112), bleep test dijelaskan sebagai lari bolak-balik sejauh 20 meter dengan mengikuti irama/nada/musik. Tes ini mengukur daya tahan pemain.
Prosedur Pelaksanaan Bleep Test
Sebelum memulai bleep test, siapkan beberapa perlengkapan berikut:
– Rekaman bleep test.
– Speaker atau pengeras suara yang cukup.
– Lintasan yang memadai dan aman (tidak licin dan cukup keras).
– Meteran untuk mengukur panjang lintasan.
– Cones atau penanda jarak 20 meter untuk titik awal dan akhir.
– Lembaran isian untuk mencatat level dan balikan.
Berikut adalah langkah-langkah pelaksanaan bleep test:
1. Gunakan sepatu dan pakaian yang sesuai.
2. Posisikan diri di titik awal lintasan.
3. Nyalakan rekaman bleep test dan tunggu aba-aba “The Multistage Fitness Test will start in five seconds, Ready.”
4. Lari ke ujung lintasan sebelum aba-aba berakhir dan tunggu aba-aba untuk berlari kembali ke titik awal.
5. Ulangi lari bolak-balik sesuai aba-aba.
6. Jika tidak mencapai ujung lintasan saat aba-aba berbunyi, kejar pada balikan berikutnya dalam kurun waktu 2 kali balikan.
7. Tes berakhir jika tidak bisa mencapai ujung lintasan dua kali berturut-turut saat aba-aba berbunyi.
8. Nilai akhir adalah level dan balikan terakhir yang dicapai sebelum gagal.
Demikian penjelasan mengenai pengertian bleep test serta bagaimana prosedur melakukannya. Semoga apa yang kami sajikan di atas bermanfaat.
