Masih Melek? Ini Lho Penyebab dan Cara Mengatasi Susah Tidur Malam yang Harus Kamu Coba
Portal Baraya – Tidur nyenyak merupakan salah satu kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Namun, banyak orang yang mengalami kesulitan untuk tidur, baik karena faktor lingkungan, kebiasaan, maupun kondisi psikologis.
Susah tidur atau insomnia bisa berdampak buruk pada kualitas hidup, seperti menurunkan konsentrasi, produktivitas, hingga meningkatkan risiko penyakit kronis.
Lalu, apa saja yang bisa menyebabkan susah tidur? Dan bagaimana cara mengatasinya? Simak ulasan berikut ini.
Baca Juga: 7 Ide Desain Kamar Tidur Minimalis Tapi Terlihat Luas Dan Nyaman
Penyebab Susah Tidur
Ada beberapa hal yang bisa memicu susah tidur, antara lain:
1. Main gadget sebelum tidur
Gadget mengeluarkan cahaya biru yang bisa mengganggu produksi hormon melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Jika hormon melatonin terganggu, maka kamu akan sulit merasa mengantuk dan tertidur.
2. Tidur siang terlalu lama
Tidur siang memang bisa membuat tubuh lebih segar dan bugar. Namun, jika kamu tidur siang terlalu lama, misalnya lebih dari 30 menit, maka kamu akan sulit tidur di malam hari.
Hal ini karena tidur siang terlalu lama bisa mengubah ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun.
3. Berolahraga dekat waktu tidur
Olahraga memang baik untuk kesehatan, tapi jangan dilakukan dekat waktu tidur. Pasalnya, olahraga bisa meningkatkan suhu tubuh, detak jantung, dan hormon adrenalin yang membuat kamu lebih bersemangat dan terjaga.
Sebaiknya, olahraga dilakukan minimal 3 jam sebelum tidur.
4. Mengalami jet lag
Jet lag adalah kondisi ketika tubuh sulit menyesuaikan diri dengan perbedaan zona waktu akibat perjalanan lintas benua. Jet lag bisa menyebabkan susah tidur karena ritme sirkadian tubuh terganggu.
5. Makan dekat waktu tidur
Makan dekat waktu tidur bisa membuat pencernaan bekerja lebih keras dan menyebabkan gangguan pencernaan, seperti asam lambung naik atau perut kembung. Hal ini tentu saja akan mengganggu kenyamanan tidur.
6. Mengonsumsi minuman berkafein
Kafein adalah zat stimulan yang bisa membuat kamu lebih waspada dan berenergi. Namun, jika kamu mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi atau teh, dekat waktu tidur, maka kamu akan sulit merasa mengantuk dan tertidur.
Baca Juga: Tahu Nggak Sih, Kebanyakan atau Kekurangan Tidur Ternyata BERBAHAYA loh!
Tips Mengatasi Susah Tidur
Susah tidur tidak boleh dianggap sepele karena bisa mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Untuk mengatasi susah tidur, kamu bisa mencoba beberapa tips berikut ini:
1. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi air hangat sebelum tidur bisa membantu tubuh menjadi lebih rileks dan nyaman. Selain itu, mandi air hangat juga bisa menurunkan suhu tubuh secara perlahan sehingga membuat kamu lebih mudah tertidur.
2. Hentikan penggunaan gadget sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, gadget bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk siklus tidur. Oleh karena itu, hentikan penggunaan gadget sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur agar hormon melatonin tidak terhambat.
3. Ciptakan suasana tidur yang nyaman
Suasana tidur yang nyaman sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Pastikan kamar tidur bersih, sejuk, gelap, dan bebas dari gangguan suara. Kamu juga bisa menggunakan bantal, selimut, dan kasur yang nyaman untuk tidur.
4. Minum segelas susu atau secangkir teh chamomile sebelum tidur
Susu dan teh chamomile mengandung zat yang bisa membantu tubuh menjadi lebih rileks dan mengantuk. Susu mengandung triptofan, sedangkan teh chamomile mengandung apigenin. Kedua zat ini bisa meningkatkan produksi hormon melatonin.
5. Bila tak kunjung mengantuk, kamu bisa membaca buku dengan cerita yang ringan
Membaca buku dengan cerita yang ringan bisa membantu kamu melupakan hal-hal yang membuatmu stres atau cemas. Selain itu, membaca juga bisa membuat mata lelah sehingga kamu lebih mudah tertidur.
6. Konsumsi makanan yang mengandung triptofan
Triptofan adalah asam amino yang bisa meningkatkan produksi hormon melatonin. Beberapa makanan yang mengandung triptofan adalah ikan, keju, ayam, atau biji bunga matahari.
7. Perbanyak mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung magnesium
Magnesium adalah mineral yang berperan dalam merilekskan otot dan saraf tubuh. Magnesium juga bisa meningkatkan produksi hormon melatonin. Beberapa makanan atau minuman yang mengandung magnesium adalah kacang almond, kacang mete, susu kedelai, dan bayam.
8. Lakukan meditasi sekitar 15 menit pada pagi dan malam hari
Meditasi adalah salah satu cara untuk meredakan stres dan cemas yang bisa menyebabkan susah tidur. Meditasi juga bisa meningkatkan keseimbangan hormon tubuh, termasuk hormon melatonin. Kamu bisa melakukan meditasi sekitar 15 menit pada pagi dan malam hari.
9. Rutin berolahraga setidaknya 150 menit per minggu
Olahraga bisa membantu tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Olahraga juga bisa meningkatkan kualitas tidur dengan cara menurunkan stres, meningkatkan mood, dan menyeimbangkan hormon tubuh. Namun, jangan berolahraga dekat waktu tidur karena bisa membuat kamu sulit tidur.
10. Hirup aroma minyak lavender
Minyak lavender memiliki aroma yang menenangkan dan bisa membantu tubuh menjadi lebih rileks. Kamu bisa menghirup aroma minyak lavender dengan menggunakan bantuan diffuser maupun menyemprotkan minyak tersebut ke bantal.
Itulah beberapa tips untuk mengatasi susah tidur malam. Jika kamu sudah mencoba tips di atas tapi masih sulit tidur, sebaiknya konsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
